KENDİNİZİ SÜREKLİ YORGUN HİSSETMENİZİN BAŞLICA SEBEPLERİ

Gün içinde kendinizi yoracak rutininiz dışında bir aktivite yapmadığınızı düşünseniz de bazı günler sanki enerjiniz çekilmiş gibi halsiz hissedebilirsiniz.

Her gün yaptığınız antrenmanda sanki daha önce o ağırlığı kaldıran siz değilmişsiniz gibi hissedebilirsiniz. Kardiyo bitsin diye dakika sayabilirsiniz. Ve tüm bu yorgunluğunuzun sebebinin ne olduğunu bilmiyor olabilirsiniz.

Şimdi size bu yazımızda enerjinizin düşük olmasının birkaç ana sebebini açıklıyor olacağız.

  • Kafein; günlük yaşantınızda sayısından bi haber tükettiğiniz kahve ve çaylar aşırı tüketimde enerji düşüklüğüne, yorgunluğa sebep olur.
  • Yani doğru dozajda aldığınız kafein sizi enerjiyle beslerken, dozajını aşırı kaçırdığınız vakit enerjinizi çekmeye başlar.
  • Yetersiz beslenme; öğün atlamalar, günlük ihtiyacınızın altında protein, karbonhidrat, yağ alımı enerjinizi düşürecek ve yorgun hissetmenize sebebiyet verecektir.
  • Su; günlük tüketmeniz gereken su miktarından daha az tükettiğiniz takdirde halsiz hissedecek ve hatta baş ağrısıyla karşılaşacaksınızdır.
  • Gıda hassasiyeti-alerji ; tükettiğiniz besinlere karşı bir intoleransınız ya da alerjiniz var ise bu bu durum enerjinizi olumsuz yönde etkileyecektir, yorgun hissettirecektir.
  • İnsülin direncinizin olması da yorgun halsiz hissetmenize sebebiyet verir.
  • D vitamini eksikliği; birçok durumda D vitamininin eksikliğinin gördüğümüz gibi vücudun halsiz düşmesinde de büyük bir rol oynadığını görüyoruz.
  • Uyku eksikliği; doğru saat aralıklarında yeterince uyumadığınız takdirde vücut kendini onaramayacak ve yorgun hissedecektir. REM uykusunu muhakkak almanız gerekir.
  • Özellikle sporcuların yeterli uykuyu alması kaslarını onarması ve bir sonraki güne dinlenmiş, iyileşmiş, zinde başlaması mühimdir.
  • Alkol; aşırı alkol tüketiminin de sizi bitkin düşüreceğini söyleyebiliriz; uyku problemlerine yol açıp derin uyku aşamasına ulaşmanızı güçleştirebilir.
  • Karbonhidrat; düşük kaliteli karbonhidrat seçimi kan şekerinde dalgalanmalar yaratacağından ötürü sizi bitkin hissettirir. Vücut bunu dengelemek için enerji sarf eder. Ve enerji açığı yaşanır.
  • Menstrual (regl) dönem; kanamanın fazla olduğu süreçte vücut kan kaybına bağlı olarak demir kaybı yaşar. Bu da doğal olarak sizi biraz bitkin hissettirecektir. Bunu da menstrual döneminize uygun iyi bir beslenme ile toparlayabilirsiniz.